Cara Ampuh Dapatkan Otot Sayap Sempurna

Cara Ampuh Dapatkan Otot Sayap Sempurna

KENCANBUTA – Otot sayap adalah satu diantara bagian otot yang paling di ingini oleh tiap-tiap Pria. Kami sepakat, karena ini adalah otot yang paling keren. Terkecuali membuat tubuh jadi lebar dan lebih fit saat menggunakan pakaian, beberapa wanita banyak yang mengaku kalau bagian otot ini adalah satu diantara daya tarik seseorang pria. Namun untuk mendapatkan otot sayap yang berupa tidaklah mudah. Otot punggung atau otot sayap adalah satu diantara bagian badan yang paling susah untuk dilatih, karena itu diperlukan usaha keras dan kesabaran. Sebagai contoh, otot punggung yang ideal adalah satu diantara pemain sepakbola dunia Christiano Ronaldo. Bila Anda ingin memiliki otot sayap yang seperti CR7, kami memiliki menu makanan untuk otot sayap yang bisa Anda lakukan ditempat Anda biasa latihan. 4 gerakan ini kami jamin akan susah, namun Anda tidak bisa menyerah.

situs-taruhan-sepakbola-dan-casino

situs-taruhan-sepakbola-dan-casino

Cara Ampuh Dapatkan Otot Sayap Sempurna

1. Chin Up
2 set 8-10 Repetisi
Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Diluar itu, Chin Up sekalian melatih bicep.
Tahap proses :
Genggam palang Chin up dengan posisi underhand
Buka tangan selebar bahu
Badan menggantung pada palang
Kaki ditekuk sedikit dan disilangkan
Angkat badan keatas sampai dada menyentuh palang

2. Wide Grip Deadlift
3 Set 8-10 Repetisi
Melatih otot trapezius yang membuat punggung bersayap. Adalah otot yang melekat di punggung atas dan berperan mengatur tulang belikat
Tahap proses :
Buka kaki selebar bahu
Lakukan squat dan genggam barbell
Berdiri tegak dengan mengangkat barbell keatas
Tahan 5 detik dan kembali pada posisi semula

3. Incline Dumbell Chest
3 Set 10-12 Repetisi
Gerakan yang melatih otot deltoid supaya badan bagian depan Anda tampak lebih lebar. Latihan ini juga melatih bicep Anda.
Tahap proses :
Berbaring terlentang pada incline bench
Genggam dumbell di ke-2 tangan
Tahan beban diatas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
Dorong dumbell ke atas
Kembali pada posisi awal dan ulangi

4. Arnold Press
3 Set 10-12 Repetisi
Bermanfaat untuk melatih otot tendon di bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna
Tahap Proses :
Duduk atau berdiri dengan punggun tegak
Angkat dumbell sampai sejajar bahu, telapak tangan menghadap wajah
Tekan dumbbell ke atas kepala sembari merubah posisi tangan menghadap depan
Tahan beberapa saat, lalu turunkan dumbbell secara perlahan-lahan dengan gerakan berlawanan

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *